U svakom živom biću, svakoga trenutka, neke se ćelije rode, neke rastu i sazrevaju, a neke stare i izumiru. Kada proces izumiranja ćelija prevagne nad procesom rađanja i rasta i sazrevanja, kaže se da se dešava starenje. Prema današnjem merilu, svikoji imaju preko 65 godina spadaju u grupu ljudi „zrelogdoba“…

U nekim društvima ljudi tek preko 60 godina počinju da ubiraju plodove svog dugogodišnjeg rada i žive punim plućima. Kada odemo u mirovinu (penziju), baš kao što ta lepa hrvatska reč kazuje, dolazi do opšteg smiraja. Više nema ambicija koje nas gone na preteranu aktivnost, deca su podmirena i vode svoje živote, a sve one obaveze koje nam nisu dale da se posvetimo sebi sada prestaju. Sada je vreme da se čitaju nepročitane knjige, da se druži, putuje, upražnjavaju razni hobiji, okrene unutrašnjem životu ili posveti pomaganju drugih.
Na Balkanu se još veruje da je prestanak radnog veka kraj života, a da je starost tužna. Starost je onakva kakvom je mi napravimo, baš kao i mladost. Da bismo se osećali dobro u zrelijem telu i da um ne bi postao pesimističan, dobro je odvojiti neko vreme za jogu. Najbolje je pridružiti se nekoj joga grupi. Izaći iz fotelje, prošetati se do joga centra, upoznati nove ljude je samo jedna od koristi uvođenja joge u svoj život.
Odložite starenje je moguće, ne tako što ćete ići kod plastičnog hirurga, stavljati više šminke, oblačiti mladalačku odeću, nego tako što ćete učiniti svoj organizam snažnim, punim energije, a um optimističnim i vedrim. Jogom zaista može da se zaustavi proces starenja.
Podstiče vitalnost, optimizam, smirenost…
Joga ima mnogobrojne koristi i mogu da je rade svi, baš svi, bez obzira na stanje tela i na godine. Setimo se naše sugrađanke, gospođe Jasmine Puljo, koja je punih 50 godina bila instruktor joge, živela zaista dugo i ispunjeno zahvaljujući jogi. Kažu da je gospođa Jasmina i u svojim devedesetim imala telo kao devojčica. Setimo se još Helene Rebernišek, dugogodišnje učiteljice joge, koja je do svog poslednjeg časa držala časove joge, a otišla vrlo lako uz mnoga lepa sećanja svojih mnogobrojnih učenika. Glavni razlozi zašto vežbati jogu u trećem dobu:

1. Produžava život. Poznato je da joga podmlađuje telo. Održava dobro zdravlje i ublažava postojeće zdravstvene tegobe. Vežbanjem se usporava proces starenja kao i problemi koji se sa njim javljaju. Jogom se oslobađa blokirana energija, postajemo vitalniji.

2. Daje pozitivno usmerenje u životu. Često se polazak na joga časove pretvori u otvaranje novog poglavlja u životu. Jednostavan čas, jednom ili dva puta nedeljno, a ipak pokreće duboke pozitivne promene u nama. Joga je kompletan sistem koji ima u pozadini i filozofiju i način življenja, ishrane, pa i rada na sebi. Ona nema kraja. Otvarajući vrata da uđete na svoj prvi čas joge vi možete da otvorite čitav jedan novi svet u kom se uči ispravno življenje i razmišljanje. Joga može da da mnoge odgovore, da pruži smisao življenju i nadu u promenu nabolje.

3. Ublažava i otklanja probleme na fizičkom, mentalnom, emocionalnom nivou sa kojima se suočavamo u procesu starenja.Vežbe joge produžavaju životni vek ali i poboljšavaju kvalitet života. Jogom se optimalizuje metabolizam, usporava disanje, otklanja tenzija, povećava nivo energije u organizmu, sprečava rasipanje, gubljenje energije. Fizički joga položaji – asane – čine telo gipkim i sprečavaju nagomilavanje toksina i napetosti, a vežbe disanja – pranajame- podižu nivo energije. Vežbe mogu zaustaviti mnoga oboljenja, usporiti degenerativne procese i sam proces starenja. Vežbe relaksacije i meditacije daju neophodan odmor nervnom i endokrinom sistemu koje podmlađuju. Mozak se revitalizuje i poboljšava moć koncentracije, poboljšava pamćenje i sprečava pojavu senilnosti.

4. Ono što je verovatno još važnije, po čemu je joga drugačija od sporta i fizičkog razgibavanja, jeste da ona zahvata i dublje nivoe bića: um i emocije. Joga smiruje um i otklanja negativne misli. Pozitivan mentalni stav koji se gaji u jogi može obrnuti proces starenja putem stimulisanja nervnog sistema. Jogom se vraćaju optimizam, radoznalost i interesovanje za život koji često nedostaju čak i mladima. Vežbanje joge, makar i jednom sedmično, vraća radost življenja pa i smisao života.
Vežbe pogodne za zrele godine

Prava kombinacija joga programa može u velikoj meri korigovati probleme vezane za starenje, ako ne može i da ih sasvim ukloni. Ono što je važno ovde napomenuti jeste da se ceo tekst odnosi na klasičnu jogu koja ima postepeni, blagi pristup u kome se vežbe rade lagano i svesno, u skladu sa disanjem. Lake asane blagih pokreta mogu da pomognu svakom. Vežbe disanja su vrlo važne i mogu da ojačaju pluća i spreče oboljenja disajnih puteva koji starije osobe često imaju. Vežbe se prolagođavaju kapacitetu individue i njenim posebnim zahtevima, ograničenjima tela.
Povremene vežbe čišćenja organizma, šatkarme, mogu da ubrzaju razmenu materija i očiste organizam od toksina i sluzi. Najjednostavnija vežba je da se 2 čaše tople vode, može biti obična ali i slankasta (razmera: ravna velika kašika soli na 1 l tople vode), popiju svako jutro i uz izvođenje 3 jednostavne vežbe, omogući sistem varenja zdravim, otkloni zatvor i očisti organizam. Vežba čišćenja koja se zove trataka, osim što poboljšava vid, pomaže koncentraciji, boljem pamćenju i pomaže kod glavobolje i nesanice.
Vežbe iz serije pavanmuktasana povećavaju pokretljivost u zglobovima i olakšavaju kretanje energije kroz telo. Po jedna asana iz serije savijanja unazad i napred i još jedna iz serije uvrtanja će učiniti kičmu jakom, zdravom i fleksibilnom. Svaki od ovih pokreta urađen svesno izmasiraće i unutrašnje organe, prokrviti ih, razbuditi energiju u njima i omogućiti njihov optimalan rad. Telo polako ovim vežbama postaje pokretljivije i elastičnije, pokreti slobodniji, a hod siguran. Kada je telo pokretljivo, lakše se podnese i pad koji, kada se desi u starijem dobu, može da bude sa nezgodniim posledicama. Neke vežbe zaista pomažu u procesu prevencije starenja: položaj zaključanih nogu, podizanje nogu, rotacija nogu u ležećem položaju, vađrasana, hasta utanasana, i ako telo dopušta pozdrav Suncu, kosa sveća i eka pada pranamasana. Vežba kao što je marđariasana je veoma laka za izvođenje, a čini kičmu izuzetno fleksibilnom. Vežbe joge pomažu da kosti ostanu jake i guste. Serija stojećih asana je puna jednostavnih vežbi koje mogu da spreče nastanak osteoporoze, naročito utanasana.
Posle vežbanja asana obavezno slede pranajame – vežbe disanja. Jogičko disanje, trbušno disanje, nadi šodana, bhramari i uđaji se posebno preporučuju.Vežbe disanja su vrlo važne. One revitalizuju mozak i nervni sistem i oslobađaju energiju.
Neke mudre, posebni stavovi, mogu da doprinesu opštem boljitku sa svog suptilnog aspekta: sahađoli mudra da održava zdravim organe donje karlice i otkloni probleme sa inkontinencijom; ašvini mudra doprinosi vitalnosti; hridaja mudra je blagotvorna za srce, a khečari za širenje svesti.

Delovanje na um

Da um ne bi zalazio u područja briga, straha za zdravlje, bojazni za porodicu, straha od materijalne nesigurnosti, usamljenosti, samoće, od same starosti, ali i ostalih mračnih tema, treba ga održavati aktivnim i bodrim.
Kao prvo se preporučuje joga nidra, vežba duboke relaksacije. Ona odmara, smanjuje stres, brige, opušta tenziju na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou, otklanja umor. Opušten um je sklon vedrim mislima. Joga nidra opušta nagomilan sadržaj iz podsvesnih i nesvesnih nivoa uma, oslobađa stara sećanja i odvezuje nas od prošlosti.
Vežba meditacije kao što je đapa obezbediće pozitivno angažovanje uma, fokusiranje misli i stišavanje anksioznosti. Ona deluje na čitavo naše biće, prodire u dublje nivoe i dovodi do finog sklada.

Živeti jogički

Pomažite drugima. Joga savetuje da u svoj stil života ubacimo nesebično pomaganje drugima. Nesebično znači da se ne očekuje pohvala, oduživanje, zahvalnost. Ko kaže: „Ja sam njima ceo život davala, a oni meni ovako..“ , to nije bilo davanje, nego igranje žrtve. Davanje teče iz nas i ne očekuje se ništa za uzvrat. Pomoći nepoznatom čoveku, pružiti mu ruku, davati, jeste najbolji lek za sve bolesti. Služenje drugima (ako je nesebično!) otvara srce, a biće otvorenog srca je ljubimac Boga. Ko daje i pomaže sva vrata će mu biti otvorena i u teškim trenucima će mu doći nenadana pomoć i podrška.
Ishrana. Još jedno oruđe u jogi je jogička ishrana. U njoj nema mesa. Ukoliko ne možete bez mesa, jedite ga retko i to u vrlo malim količinama.Verovanje da je meso ‘snaga’ je davna prošlost. Sveža hrana, sezonska, ne zamrznuta, kuvana, ne prekuvana, bez grickalica, sa mnogo povrća i žitarica jeste ishrana koja daje snagu. Takva hrana će smanjiti krutost u zglobovima, držati telesnu težinu pod kontrolom, a sistem za varenje srećnim.
Redovnost. Ispravan način života je baziran na rutini. Kada su pitali stogodišnjake za tajnu njihove dugovečnosti, jedini zajednički kvalitet je bio: redovnost. Redovna ishrana, redovno spavanje, ustajanje, smena aktivnosti i odmora… Ritam života srednjeg tempa, izbegavanje ekstrema bilo kakve vrste, sloga u porodici, nesebičnost. Dobro je razviti neko interesovanje kao što je hobi, redovne šetnje, ali ne u obilasku izloga i radnji, nego parkova i reke. Provesti kvalitetno vreme sa malim detetom, nekom dobrom životinjom, plivati, smejati se, putovati, promeniti sredinu, ići u prirodu i pomagati ljudima – neke su od ideja kako da se osmisli dragoceno slobodno vreme.
Gledanje kanala Šund prvi ili Treš 2 je pogubno za duh. Čitanje žutih i crnih novina takođe. Kao zreli ljudi mi nemamo vremena da bismo ga prljali i zagađivali. Uradite sve da sebe oplemenite, oplemenite druge i ostavite lep trag za sobom. Koristite mudrost koju ste stekli iskustvom, podelite ga sa mladima. Budite nezavisni, stabilni, pa i zadovoljni i srećni u samoći. Gajite tu svoju tišinu i samoću kao neko svoje zlatno carstvo iz koga izađete svakodnevno među svet obogaćeni i smireni.
I bacite se na jogu kao što ste se nekad davali poslu, porodici, ispunjenju svojih ambicija. Radite na svom telu, dahu, dobrim mislima i bogatite duh. Svaki dan dodajte nešto na taj račun u banci Duhovne evolucije. Taj ‘račun’ je jedino bogatstvo koje večno ostaje sa nama.

Pravila jogičke ishrane

1. Napunite trećinu želuca hranom, trećinu tečnošću a trećinu ostavite praznu.
2. Jedite polako, svesno, bez priče dok jedete.
3. Jedite sa apetitom, ukusnu i sveže pripremljenu hranu.
4. Jedite uvek u isto vreme. Želudac radi kao švajcarski sat.
5. Jedite hranu koja može da bude lako svarena i da napusti želudac posle najviše 3 sata.
6. Kuvana hrana je najlakša za varenje.
7. Povremeno postite i gladujte. Ne iz religioznih razloga, nego da odmorite organizam i poboljšate regenerativni proces, gladujte povremeno.Gladovanjem u jogi se smatra i pojesti samo neko voće tokom dana. Ceo dan samo na voću i koštunjavim plodovima, možda sa jednom čašom mleka, osvežiće organizam.

Joga kao korektor zrelog doba

Kao i svako doba života, i zrelo ima svoje prednosti i mane. Joga može mnogo da doprinese prednostima i da pomogne da se uklone ili ublaže mane koje ovaj period nosi.